Menu praktis dan sehat selama bulan ramadhan

Bulan ramadhan adalah bulan yang istimewa karena banyak sekali keutamaan di bulan ini.
Keutamaan itulah yang membuat setiap orang semangat menyambut dan mengisinya dengan berbagai amal ibadah.

Bagi seorang ibu, menyiapkan menu sahur dan berbuka selama ramadan menjadi tantangan tersendiri. Seringkali kita menjadi sibuk di dapur dan amal ibadah seperti sholat sunnah, dzikir pagi, dzikir petang maupun membaca quran menjadi terbengkalai.

Saya ingin berbagi pengalaman menyiapkan menu praktis dan sehat selama bulan ramadhan.
Praktis, karena menu ini tidak membutuhkan waktu persiapan lama.
Sehat, karena menu ini adalah menu yang memiliki kandungan gizi tinggi.

Pengalaman tentang menu-menu ini didapatkan dari dr Zaidul Akbar. Ketika mulai menerapkannya sejak ramadhan tahun 2019, saya dan suami cocok. Tubuh terasa lebih sehat karena asupan makanan yang bergizi dan juga porsi yang cukup bagi kami. Menu ini pun tidak membuat perut krucuk krucuk selama berpuasa. Ohiya ini tidak berlaku untuk bumil dan busui ya karena untuk itu harus disesuaikan dengan kondisi dan saran dokter kandungan ataupun dokter anak.

Seperti apa menunya?
Simak terus ya.

Menu sahur
- Kurma 3-7 butir
- Madu 1 sdm
- Kacang almond atau pistachio 7 butir
- Minyak zaitun 1 sdm
- Seporsi kecil buah

Menu berbuka puasa
- Buka puasa 1 gelas air hangat, 3 butir kurma dan 7 butir kacang almond atau pistachio
- Setelah sholat, makan menu berikut:
- Buah dan sayur satu porsi sedang
- Minyak zaitun 1 sdm
- Madu 1 sdm
- Beepollen 1 sdt
- Propolis 5 tetes campur air hangat



Berikut ini penampakan menu-menunya. Kadang saya modif sedikit dan sesuaikan dengan stok yang ada. Untuk berbuka puasa, saya dan suami masih makan nasi walaupun porsi sedikit sekali.

Menu sehat ramadhan
Aneka menu praktis dan sehat selama ramadhan

Comments

Post a Comment

Hi,
Terima kasih sudah berkunjung. Semoga bermanfaat ya tulisannya ^^

Popular posts from this blog

Janji Surya

Image
Sudah tiga kali Arya bolak-balik di depan pintu itu, keraguan terpancar di wajahnya. Apakah aku harus melakukan hal ini kepada Surya, sahabatku sendiri? gumam Arya dalam hati, ia khawatir dosa tetapi juga terlanjur sakit hati. Perlahan ia membuka pintu dan menghampiri Surya yang sedang terbaring lemah dengan alat infus yang masih terpasang di punggung tangannya. Langkah senyap Arya ternyata disadari Surya yang membuka mata dan berkata lirih tanpa rasa bersalah dan tak terkejut sedikitpun, “Arya, kamu di sini?”. Arya tersenyum, “Lu dah sadar?” “Hmm … iya … ini sudah larut malam, bayanganmu di pelupuk mataku ternyata nyata adanya. Apa yang sedang kamu lakukan di sini selarut ini, Arya?” Arya pun bingung mau menjawab apa karena ia berpikir Surya tidak akan terbangun dengan kedatangannya yang tiba-tiba itu. Namun keheningan di ruang Magnolia 1 itu tidak lama, derit engsel pintu terdengar perlahan. Sosok yang selama ini Arya takuti tidak terduga ada di depan pintu, ia ragu apakah akan menol
Read more

Bagian 1. Abu Muda

Image
Bagian 1. “Hi Mbak, gimana kabarnya?” Ada pesan muncul di layar ponselku melalui aplikasi whatsapp. Deg. Perasaanku tidak enak. Seorang pemimpin dari anak perusahaan tempatku bekerja menghubungiku. Saat itu waktu menunjukkan pukul 16.10. Aku baru saja selesai salat asar. “Alhamdulillah baik. Ibu gimana kabarnya? Ada yang bisa dibantu?” “Syukurlah Mbak kalau baik-baik saja. Saya juga sehat. Saya mau info soal proyek yang waktu itu, tentang organisasi. Itu enggak jadi dilakukan tahun depan, Mbak. Manajemen minta proyeknya selesai di tahun ini juga. Minta bantuan banget dari kantor pusat ya.” “Oh, begitu. Wah mepet sekali ya. Sepertinya enggak mungkin kekejar. Akhir tahun begini, paling waktu efektifnya tidak sampai dua bulan ...” Spontan aku respon dengan mengetik cepat sambil bola mataku berputar kesana kemari. Jari jempolku terpaku di atas tombol send . Aku tekan tombol back. Semua pesan aku hapus. Rasanya tidak elok aku merespon seperti itu. Pesanku mewakili bagaimana kantor pusat mer
Read more

Bagian 4. Kuning

Image
www.freepik.com   Bagian 4. Aku menghembuskan napas panjang sambil merebahkan tubuhku di atas tempat tidur. “Capek, my love ?” Tanya suamiku lembut. “Banget!” Jawabku singkat sambil menggerutu. “Alhamdulillah Nino mau tidur cepat malam ini, jadi aku masih berasa punya waktu untuk istirahat panjang.” Lanjutku. “Tadi dia merengek terus, adaa aja yang kurang. Sekolahnya juga main-main terus. Disuruh mandi susah banget.” Curhatku kepada suami. Suamiku menyimak dan tidak sedikit juga memotong pembicaraanku. Ia mendengarkan tanpa interupsi. Ketika aku sudah tidak lagi berkata-kata. Suamiku baru merespon, “Sabar, ya. Nino itu lagi butuh perhatian. Dia tahu ibunya lagi enggak enak hati, jadi dia suka ikut-ikutan rungsing juga.” Suamiku menenangkan sambil menepuk bahuku. Aku mengatur posisi bantal agar lebih nyaman untuk kepalaku. Aku tidur menghadap arah kanan. Suamiku hanya bisa melihat punggungku dan mengusap-usap punggungku dengan lembut. Dia tahu sekali aku paling merasa ten
Read more